La santé des cheveux, une approche holistique

Des cheveux brillants, forts et volumineux ne dépendent pas uniquement des shampoings ou des sérums que vous appliquez. En réalité, la santé capillaire est le reflet de votre état de santé global. Nutrition, digestion, stress, sommeil, circulation sanguine et équilibre du microbiote jouent tous un rôle essentiel dans le cycle de vie du cheveu.

Plutôt que de chercher une solution miracle, une approche holistique vise à créer un environnement favorable à une croissance normale des cheveux tout en soutenant la santé du cuir chevelu.

Le cycle naturel des cheveux

Chaque cheveu traverse trois phases :

• La phase anagène, durant laquelle le cheveu pousse activement.
• La phase catagène, une courte phase de transition.
• La phase télogène, où le cheveu tombe afin de laisser place à un nouveau.

Il est tout à fait normal de perdre entre 50 et 100 cheveux par jour. Cependant, lorsque le corps subit un stress important, une carence nutritionnelle ou une inflammation chronique, davantage de follicules peuvent entrer prématurément en phase de repos, entraînant une chute plus importante.

La nutrition : le véritable fondement d’une belle chevelure

Les follicules pileux font partie des tissus qui se renouvellent le plus rapidement dans le corps. Ils nécessitent donc un apport constant en nutriments.

Les recherches les plus récentes démontrent que certains micronutriments sont particulièrement importants pour maintenir une croissance normale des cheveux :

• les protéines;
• le fer;
• la vitamine D;
• le zinc;
• certaines vitamines du groupe B;
• les oméga-3.

À l’inverse, une alimentation riche en boissons sucrées, aliments ultra-transformés et alcool est associée à une moins bonne santé capillaire. Les données scientifiques montrent également que les carences en fer et en vitamine D figurent parmi les facteurs nutritionnels les plus souvent associés à une perte de cheveux diffuse.

Miser sur des aliments complets

Pour nourrir vos cheveux de l’intérieur, privilégiez :

• les œufs;
• les poissons gras;
• le bœuf nourri à l’herbe;
• les fruits de mer;
• les légumes colorés;
• les petits fruits;
• les aliments riches en collagène naturel.

L’objectif n’est pas de suivre une diète restrictive, mais plutôt de fournir quotidiennement au follicule les matériaux nécessaires à sa croissance.

Un intestin en santé nourrit aussi vos cheveux

On pense souvent que la santé des cheveux dépend uniquement des nutriments que l’on consomme. Pourtant, même l’alimentation la plus équilibrée ne pourra être pleinement bénéfique si le système digestif n’absorbe pas efficacement les vitamines, les minéraux et les protéines dont les follicules pileux ont besoin.

La santé intestinale influence directement l’assimilation de nutriments essentiels à la croissance et au maintien de cheveux forts, notamment le fer, le zinc, les vitamines du complexe B et les acides aminés. Un microbiote déséquilibré, une digestion difficile ou un transit intestinal ralenti peuvent donc indirectement affecter la vitalité des cheveux et la santé du cuir chevelu.

Pour soutenir une bonne digestion, il est recommandé d’adopter une alimentation riche en fibres variées, de boire suffisamment d’eau et de favoriser des habitudes de vie qui entretiennent l’équilibre du microbiote intestinal.

Dans cette approche holistique, BIOFLO 1 d’Actumus peut être un excellent allié. Sa formule homologuée par Santé Canada combine du psyllium, de l’orme rouge, de la réglisse, de l’hibiscus et des fibres de pomme afin de favoriser un transit intestinal harmonieux et d’aider à soulager les inconforts digestifs occasionnels comme la constipation, les ballonnements et la diarrhée. Un système digestif qui fonctionne de façon optimale est mieux outillé pour absorber les nutriments indispensables à la santé des cheveux.

RÉGÉNÉRATION d’Actumus complète parfaitement cette démarche. Cette formule à base de superaliments terrestres et marins est une source naturelle d’antioxydants, de protéines, de vitamines et de minéraux qui contribuent au maintien d’une bonne santé générale et à la réparation des tissus. En apportant une variété de nutriments dans le cadre d’une alimentation équilibrée, elle aide à soutenir l’organisme dans son ensemble, incluant les tissus qui se renouvellent rapidement, comme les follicules pileux.

En combinant une alimentation nutritive, une digestion efficace et des habitudes de vie saines, vous créez un environnement favorable à une chevelure forte, brillante et à un cuir chevelu en santé. Les soins capillaires appliqués à l’extérieur sont importants, mais une belle chevelure commence avant tout… de l’intérieur.

Les antioxydants : protéger le follicule

Le stress oxydatif est aujourd’hui reconnu comme l’un des mécanismes pouvant contribuer au vieillissement prématuré des follicules pileux. Au fil du temps, l’accumulation de radicaux libres peut affecter les cellules responsables du cycle de croissance des cheveux et nuire à la santé du cuir chevelu.

Une alimentation riche en antioxydants aide à protéger les cellules contre ces dommages et à maintenir un environnement favorable à une chevelure forte et en santé.

Privilégiez régulièrement des aliments riches en composés antioxydants, comme :

• les bleuets;
• les fraises;
• les légumes verts;
• le thé vert;
• les herbes fraîches;
• les légumes colorés.

Les polyphénols, les anthocyanines et la vitamine C naturellement présents dans ces aliments contribuent à protéger les cellules contre le stress oxydatif et participent au maintien d’une bonne santé globale, y compris celle du cuir chevelu.

Pour ceux qui souhaitent augmenter facilement leur consommation de petits fruits riches en antioxydants, VitaAcai et VitaMaqui d’Actumus constituent une excellente option. Ces poudres de superfruits biologiques s’intègrent facilement aux smoothies, yogourts ou bols déjeuner et permettent d’ajouter une source concentrée de composés phytochimiques à l’alimentation.

Le VitaAcai, élaboré à partir de baies d’açaï biologiques, est naturellement riche en anthocyanines et autres polyphénols, des composés reconnus pour leurs propriétés antioxydantes. Quant au VitaMaqui, issu de la baie de maqui biologique, il se distingue par sa teneur élevée en anthocyanines, notamment les delphinidines, parmi les pigments végétaux les plus étudiés pour leur capacité à neutraliser les radicaux libres. Ces deux superfruits contribuent ainsi à enrichir l’alimentation en antioxydants dans le cadre d’un mode de vie sain.

Le stress : un ennemi silencieux

Le stress chronique augmente la production de cortisol.

Lorsque ce phénomène persiste, davantage de cheveux peuvent entrer prématurément en phase télogène, provoquant une chute diffuse plusieurs semaines ou mois plus tard.

C’est pourquoi les habitudes de vie sont tout aussi importantes que les nutriments.

Quelques habitudes simples peuvent faire une réelle différence :

• dormir entre 7 et 9 heures par nuit;
• pratiquer une activité physique régulière;
• intégrer quelques minutes de respiration ou de méditation chaque jour;
• passer du temps à l’extérieur.

Le massage du cuir chevelu : un rituel simple aux multiples bienfaits

Prendre quelques minutes pour masser son cuir chevelu est bien plus qu’un moment de détente. Ce geste favorise la microcirculation locale, aide à relâcher les tensions et peut contribuer à créer un environnement plus favorable à la santé des follicules pileux.

Une petite étude clinique a observé qu’un massage quotidien du cuir chevelu pendant 4 minutes, réalisé durant 24 semaines, était associé à une augmentation de l’épaisseur des cheveux chez les participants. Bien que ces résultats soient encourageants, des études de plus grande envergure sont encore nécessaires pour confirmer cet effet.

Avec les doigts ou un roller ?

Vous pouvez effectuer votre massage simplement avec le bout des doigts, ou utiliser un masseur de cuir chevelu en silicone (souvent appelé « scalp massager »). Certaines personnes apprécient également les rouleaux de massage (rollers), qui procurent une stimulation douce et agréable.

L’important est d’exercer une pression légère à modérée, sans utiliser les ongles ni frotter vigoureusement. Un massage trop énergique pourrait irriter le cuir chevelu ou fragiliser les cheveux déjà en phase de chute.

Routine suggérée :

• 3 à 5 minutes par jour;
• effectuer de petits mouvements circulaires;
• couvrir l’ensemble du cuir chevelu;
• pratiquer le massage sur cheveux secs ou avant le shampoing.

La régularité est plus importante que l’intensité.

Les huiles végétales : nourrir le cuir chevelu

Les huiles végétales n’accélèrent pas directement la pousse des cheveux, mais elles peuvent contribuer à maintenir un cuir chevelu hydraté, réduire la sécheresse et protéger la fibre capillaire.

Parmi les plus populaires :

• Huile de jojoba : très proche du sébum naturel, idéale pour la plupart des types de cuir chevelu.
• Huile d’argan : riche en vitamine E et en antioxydants.
• Huile de coco : aide à réduire la perte de protéines des cheveux et nourrit les longueurs.
• Huile de ricin : largement utilisée pour les soins capillaires, bien que les preuves scientifiques démontrant un effet direct sur la pousse soient limitées.

Appliquez quelques gouttes sur le cuir chevelu, massez doucement pendant quelques minutes, puis laissez agir de 30 minutes à 2 heures avant le shampoing.

Les huiles essentielles : un complément intéressant

Certaines huiles essentielles ont fait l’objet de recherches pour leur potentiel à soutenir la santé du cuir chevelu.

Les plus étudiées sont :

• Romarin : pourrait favoriser un environnement propice à la croissance des cheveux grâce à ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.
• Menthe poivrée : procure une sensation de fraîcheur et pourrait stimuler localement la circulation.
• Lavande : reconnue pour ses propriétés apaisantes et son potentiel bénéfique sur le cuir chevelu.

Les huiles essentielles doivent toujours être diluées dans une huile végétale (comme le jojoba ou l’argan) avant l’application. Une concentration d’environ 1 à 2 % est généralement recommandée, soit environ 2 à 4 gouttes d’huile essentielle pour une cuillère à soupe d’huile végétale.
Avant toute première utilisation, effectuez un test cutané sur une petite zone afin de vérifier l’absence de réaction.

Une routine complète pour un cuir chevelu en santé

Pour optimiser la santé de vos cheveux, combinez ces habitudes :

• un massage quotidien de quelques minutes;
• un bain d’huile une à deux fois par semaine;
• une alimentation riche en protéines, vitamines et minéraux;
• une bonne gestion du stress;
• un sommeil réparateur;
• un soutien digestif favorisant une bonne absorption des nutriments.

Chez Actumus, nous croyons que la santé capillaire passe avant tout par une approche globale. En combinant une alimentation riche en nutriments, une bonne digestion, une gestion du stress et des habitudes de vie équilibrées, vous créez un environnement favorable à des cheveux forts et à un cuir chevelu en santé. Parce qu’au-delà des soins externes, une belle chevelure commence toujours… de l’intérieur.

Références scientifiques

1. Gomes N, Silva N, Teixeira B. Assessing the relationship between dietary factors and hair health: A systematic review. Nutr Health. 2025.
2. Wang R. et al. Micronutrients and Androgenetic Alopecia: A Systematic Review. Molecular Nutrition & Food Research. 2024.
3. Drake L. et al. Evaluation of the Safety and Effectiveness of Nutritional Supplements for Treating Hair Loss: A Systematic Review. JAMA Dermatology. 2023.
4. Almohanna HM et al. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatology and Therapy. 2019.
5. JAAD. Dietary Supplements in Dermatology: A Review of the Evidence. Journal of the American Academy of Dermatology. 2021.