La grippe saisonnière : Comment soutenir votre immunité ?

Notre immunité est notre première ligne de défense contre les infections, mais elle peut parfois avoir besoin d’un petit coup de pouce lors de la saison froide. Voici quelques conseils pour garder votre corps fort et protégé :

1. Maintenir une alimentation équilibrée, riche en vitamines, minéraux et antioxydants.

Pour que vos défenses naturelles fonctionnent de manière optimale, il est crucial de leur fournir les nutriments dont elles ont besoin. Une alimentation riche en vitamines, minéraux et antioxydants est essentielle. Par exemple :

• La vitamine C, présente dans les agrumes, les poivrons et les légumes à feuilles vertes, est bien connue pour son rôle dans le soutien de l’immunité.

• La vitamine D, qui peut aussi être synthétisée par la peau au soleil, aide à moduler la réponse des défenses naturelles et réduit la susceptibilité aux infections.

• Les antioxydants, comme ceux présents dans les baies, le thé vert et les légumes colorés, protègent les cellules des défenses naturelles des dommages causés par les radicaux libres.

Source : European Journal of Clinical Nutrition, The Role of Micronutrients in Immune Function, 2013. lien vers l’article

2. Se reposer suffisamment, car le sommeil est essentiel pour soutenir vos défenses naturelles.

Le sommeil est l’un des facteurs les plus importants pour maintenir une bonne santé immunitaire. Pendant le sommeil, votre corps produit des cytokines, des protéines qui régulent la réponse des défenses naturelles et combattent les infections. Un manque de sommeil peut réduire la production de ces cellules et rendre votre corps plus vulnérable aux maladies. De plus, le sommeil permet de réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, qui en excès peut affaiblir vos défenses naturelles. Dormir suffisamment est donc essentiel pour maximiser les capacités de défense de votre corps.

Source : National Sleep Foundation, How Sleep Affects Your Immunity, 2022. Lien vers l’article 

3. Rester actif

L’exercice régulier est l’un des meilleurs moyens de soutenir une bonne santé des défenses naturelles. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles l’activité physique est bénéfique pour votre immunité :

• Amélioration de la circulation sanguine : Lorsque vous faites de l’exercice, la circulation sanguine s’améliore, ce qui permet à vos cellules de défense de se déplacer plus rapidement dans votre corps pour repérer et neutraliser les agents pathogènes, comme les bactéries et virus.

• Réduction du stress : L’exercice est un excellent moyen de réduire le stress et ses effets néfastes sur l’immunité. Lorsque nous sommes stressés, notre corps produit des niveaux plus élevés de cortisol, une hormone qui peut inhiber la fonction des cellules de défense. L’exercice augmente la production d’endorphines, des hormones du bien-être, ce qui réduit les effets du stress et favorise un meilleur équilibre hormonal.

• Renforcement des défenses naturelles : L’activité physique modérée a un effet stimulant sur les défenses naturelles, en augmentant la production de cellules de défense (comme les macrophages et les lymphocytes) qui luttent contre les infections. Il est important de noter que l’exercice intense, en revanche, peut temporairement affaiblir l’immunité, c’est pourquoi il est préférable de privilégier une activité modérée à régulière pour en tirer tous les bénéfices.

• Amélioration du sommeil : Comme mentionné, un bon sommeil est crucial pour la santé des défenses naturelles. L’exercice aide à mieux dormir en régulant les rythmes circadiens et en réduisant l’anxiété, ce qui favorise un sommeil plus profond et réparateur.

Source : National Institutes of Health (NIH), Physical Activity and Immune Function. Lien vers l’article

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En cette saison froide, il est essentiel de soutenir vos défenses naturelles pour rester en bonne santé et protégé contre les infections. Une alimentation équilibrée, un sommeil réparateur, une activité physique régulière, et des produits naturels adaptés peuvent vous aider à renforcer votre immunité. Prenez soin de votre corps de manière holistique et il saura vous protéger tout au long de l’hiver. N’oubliez pas que chaque petit geste compte pour garder votre santé optimale !